情緒智慧Emotional Intelligence

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「幸福感不是取決於客觀的經驗累積，而是取決於我們記得什麼」，訪談中妍希引用心理學家康納曼的說法，教我們如何在生活中培養好的情緒習慣，每天給自己10分鐘，寫下感恩筆記，選擇整理出正向的記憶，會幫助我們更容易在生命中感受喜樂。

情緒富含很多積極的訊息，透過情緒可以更深入認識自己，趨吉避凶活出你期待的人生樣貌。本集【人生通識課】，曾任DDI美商顧問台灣分公司總經理暨全球董事顧問、現任為台灣而教（TFT）董事以及School 28社會創新人才學校的共同發起人林妍希，來和我們分享討論EQ常見的迷思，以及我們可養成哪些習慣和行為，幫助自己更有情緒智慧？

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Podcast 人生通識課/林妍希

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2022年應親子天下創辦人暨執行長何琦瑜的邀約，擔任新的Podcast節目「人生通識課」每月一集的固定來賓，全年總共完成10集。親子天下將其匯整在網頁上，歡迎有興趣的朋友點選以下連結收聽： 人生通識課/林妍希：全10集 ★  人生通識課EP.20｜懂得「三心二意」，做個好的傾聽者 ft.林妍希 ★  人生通識課EP.18｜讓衝突成為成長動力：如何做好衝突管理？ ft.林妍希 ★  人生通識課EP.16｜脾氣好≠EQ好，委屈不是好習慣。情緒管理的迷思與學習 ft.林妍希 ★  人生通識課EP.14｜你也在「安靜離職」中嗎？ ft.林妍希 ★  人生通識課EP.12｜「兼顧」是一種毒藥 分心時代的時間管理  ft.林妍希 ★  人生通識課EP.10｜完美主義的黑暗面  ft.林妍希 ★  人生通識課EP.8｜掌握SBI原則，用建設性回饋滋養成長心態  ft.林妍希 ★  人生通識課EP.6｜不是學不會，只是還沒學會 如何培養成長型思維  ft.林妍希 ★  人生通識課EP.4｜自我覺察，剖析在壓力下的自己  ft.林妍希 ★  人生通識課EP.2｜真的有所謂「成功者命盤」嗎？如何用「CAKE」展開自我認識的旅程？  ft.林妍希
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主管們, 你準備好了嗎？

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<原文刊載於大師輕鬆讀> 「 你不知道當初從研發主管被promote為負責盈虧的事業單位主管時，我整整一年的時間沒好好睡過，心裡的壓力大到讓人無法成眠…」 「以前被升上來當主管，也沒有人教我怎麼做主管。碰到問題要自己想辦法，不會做也要做，那時的壓力真的很大，有好幾度差點遞辭呈…」 這是我在擔任企業高階領導人的指導教練時，經常聽到主管吐露的心聲。這樣的聲音與心情，你是否也覺得熟悉？照理說，能在職場上獲得晉升，是眾人欣羨之事。但許多經理人在面對被公司拔擢升職時，除了感受片刻的榮耀外，內心承載的其實是更多的惶恐與擔憂，惶恐的是要如何扮演好新的管理角色，擔憂的是自己是不是具備足夠的能力面對未來的角色與挑戰。 DDI曾經和全球商業雜誌（World Business Magazine）進行一項「全球領導人職涯異動」調查，受訪者遍及亞、美、歐洲等地，包括製造業、金融服務業及商業服務業等6百位經理人。其中一項調查是關於在你人生中有哪些是你認為最具挑戰與壓力的事項。一般而言，我們會認為教養青春期小孩、家人過世、以及健康不佳等因素所形成的壓力會比較大，但是研究發現卻出乎意料，這些居然都不及職務角色轉換所帶來的壓力大。「管理者在職務轉換過程中所承受的壓力」高居第二，僅次於第一名因離婚或分居所帶來的壓力指數。 為什麼會有這樣令人驚訝的結果？主要原因是組織在擢升管理者時，往往忽略了職務轉換過程所需要的準備，以為職務轉換是再自然不過的事，你應該知道要做什麼以及怎麼做。但其實不然，這就好像一個人在求學過程中，經歷幼稚園、小學、中學、到大學階段，雖然身分都是「學生」，但是學校依舊會安排「新生訓練」這一環，從人格養成、心理、生理、甚或學習目標等不同的角度，來協助學生暸解在新的階段中可能的發展歷程與方向，以帶給學生面對未來、勇敢體驗與追求成長的信心。而管理角色轉換，就像學涯過程一般，也需要中間的轉換與新生訓練。我們的研究發現，組織中的同仁初被晉升成主管，或是主管被晉昇至更高階的管理角色時，通常會經歷一段績效震盪的時期，導致表現下滑，甚或折損，這段時期，我們稱之為『管理角色轉換的適應期』(Leadership Transition)，這段過程是全球專業經理人普遍感到極具挑戰性，同時也是最容易感到挫折的工作歷程。 如何協助主管快速進入新的職務角色，做好心理建設
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自我領導的3 個好習慣

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文：School 28 社會創新人才學校 2021 年即將進入尾聲，林妍希分享了自己在實踐自我領導路上的 3 個習慣，作為送給大家開啟 2022 年的新年禮物： ▪️北極星：設定目標，讓自己離夢想更近 人生目標就如生命的北極星，為自己訂一個年度目標與行動計畫吧！如果你還沒找到人生目標，就認真地去尋找它！如果你已經有了生命願景或領導宣言，建議你想一想：在新的一年，可以採取哪些行動去讓自己離夢想更近？ ▪️微時刻：更新自己，給專屬自己的片刻 不論你是在職場或者還在唸書，現在的世界多元精彩但也噪音紛擾，建議你在一天當中空出一個屬於自己的微時刻，15 或 30 分鐘都可以，做一點你喜歡做的事（例如喝杯咖啡、聽音樂、閱讀、自我對話反思或者運動等），讓你可以更新自己、安定心靈以重新注入能量。 ▪️溫度計: 覺察自己，用心情溫度計開啟對話 林妍希分享她自己常用的心情溫度計，1-10 度 ，10 度代表「我很滿意今天或過去一週的自己」，1 則代表「極度不滿意」。你可以問自己：「今天／過去這一週的我，心情溫度有幾度？原因是什麼？滿意或不滿意什麼？如果時光倒流，重來一次，我會採取什麼不同的方式嗎？接下來，我可以做什麼讓明天更好嗎？」。你也可以用 3 個關鍵字來為今天或過去這一週做摘要，而後書寫或打字記下這些心情與想法，供自己後續檢視日常中的軌跡和變化… 全文閱讀請進入社企流專訪連結 https://www.seinsights.asia/article/3289/3280/8312
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